笑著、鬆開、
調整好的60分鐘
在藍色的大海前，感受微風，聽著浪聲。約半數的參加者沒有瑜伽經驗。我們會依照經驗、氣溫與當天的身心狀態來安排體式，第一次參加的人、想盡情活動的人，都請放心。
只有這裡才有的，
沖繩體式
「瑜伽好像很難」——我們想用沖繩的開朗，鬆開這份戒備。所以我們把島上的舞蹈與名勝、可愛的生物的形狀，原原本本做成了體式。聽到名字忍不住笑出來，跟著做一做，不知不覺間身心就鬆開了。這就是只有沖繩海灘瑜伽才有的原創體式。
海馬體式
像在浪間輕輕漂浮的海馬一樣，拱起背，把嘴唇噘起來。透過一節一節活動脊椎，僵硬的背部會慢慢鬆開。
海葡萄體式
沖繩海洋的恩賜・海葡萄。像一顆顆聚在一起那樣，把身體舒服地縮小蜷起。隨著深呼吸，放鬆會擴散到全身。
壁虎體式
「Yārū」是沖繩方言，指住在家裡的壁虎。像沿著牆爬行的壁虎一樣，放低身體、柔軟地移動。是能大大打開髖關節、比看起來更有效的體式。
鳳梨體式
充分沐浴沖繩陽光的香甜鳳梨。在頭上像花一樣張開雙手，用全身挺立地描繪出果實的形狀。手臂高高伸展時，體側會大幅拉長，肩膀周圍的緊繃鬆開，姿勢也隨之端正。
※ 體式會依當天參加者的經驗與氣溫來安排。以上介紹的只是其中幾個例子。沒有經驗的人也請放心。
60分鐘的，心的旅程
從集合到送別，大約60分鐘。不是急著完成固定的體式，而是細細品味每一次呼吸與每一片風景。
集合・報到
請在開課前10分鐘抵達集合地點。我們會核對姓名，並輕聲詢問您當天的身體狀況、想活動的部位與希望的節奏。瑜伽墊由我們準備，輕裝前來即可。一切從赤腳站上溫暖的沙、感受它的觸感開始。
暖身
站著，先大大地深呼吸一次。慢慢地，讓自己的呼吸疊上一來一往的浪的節奏。頸部、肩膀、手腕、腳踝，一個一個鬆開僵硬的關節，舒服地喚醒身體。
原創體式
接著進入取材自沖繩舞蹈、名勝與島上生物、只有這裡才有的體式。不需要逞強想著「要做好」。笑著笑著，不知不覺間背脊就挺直了，呼吸也變深了——就是這樣的一段時間。
拍照時間
在一天中光線最美的時刻，由老師挑選構圖，把絕景與您一起拍下來。擺出體式的樣子，或只是望著海的背影，都好。照片檔案會在現場全部贈送給您。
緩和收操
最後，輕輕躺在沙上。只聽著浪的聲音，慢慢把呼吸調勻。身體的力氣鬆開，海與自己的界線彷彿融化，是一段很深的放鬆時光。帶著一點不捨，安靜地結束。
預約的步驟、服裝與攜帶物品、雨天時的說明，以及第一次參加者常見疑慮的解答，都整理在什麼是海灘瑜伽。
配合當天的海，
也配合您
就算是同一座海灘，風、浪與光的顏色，每天都截然不同。沖繩海灘瑜伽的老師會一邊觀察當天的海與您的身體，一邊靈活調整體式與節奏。對第一次參加的人，把一個動作放慢；對想多動一些的人，則紮實地帶。
讓您笑著說一句「好舒服」再回去，是我們最大的心願。
